trening jak

W mnie lepiej chodzic 4x na treningi judo i odpuscic sobie silownie, szczegolnie jak jestes poczatkujacy. W klubie, przy takiej intensuwnoscizajec, powinni ci zapewnie odpowiednie trening silowy. DLa poczatkujacego cwiczenia z wlasna masa ciala sa najlepsze. A po chorobie powinienes jechac powoli stopniowo sie rozkrecajac, przez 2 tyg, a nie [...]

W moim przypadku sa to narazie smieszne ciezary, bo mialem kontuzje kolana, wiec sie oszczedzam. Robiac MC+przysiad bez problemu wrabiam trening, i jest wszystko ok. Jak narazie tak robilem i nie narzekam na plecy czy nogi. Drazek to dla mnie meka, nie potrafie na nim cwiczyc, a sama mysl o nim przyprawia mnieo mdlosci. Wyciag sie spartolil [...]

HST jeat bardzo dobrym treningiem.Tak jak pisał kolega wejdź w dział"Alternatywna droga".Tam porównasz swój trening z treningami przykładowymi i dokonasz potrzebnych zmian.Pozdrawiam.

[...] odżywek nie kupuj nie potrzebujesz, zacznij jesc zdrowo mozesz tutaj podpatrzyc co i jak jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a co do treningu to domator ci wystarczy Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Tak osobno tak jak ci pisałem to jest chyba najlepszy trening 4-dniowy

Dobra a jak jem mało kalorii a jem dużo bialka np. piersi z kurczaka tuńczyka bialy serek + czarny chleb a nie jem ziemniakow itp. to mogę chudnac i może mi wzrastać masa miesniowa bo mi oto chodzi robie aeroby basen rower bieganie + trening na siłowni i ograniczam kcal a zwiększam bialko może tak być ?

Jak ci wygodniej najważniejsze żeby trenig był dobry i dał bodziec mieśniu do rozrost ja wolę Biceps + Triceps tylko dlatego że trening trwa krócej.

Jak obiecałem oto kilka fotek i droga sportowa Sergio Olivy Na początek coś z czadową grzywką- czyli młodzieńcze lata: Born July 4, 1941 Height 5'10" 1964 Mr America - AAU, 7th Mr America - AAU, Most Muscular, 3rd 1965 Junior Mr America - AAU, 2nd Junior Mr America - AAU, Most Muscular, 1st Mr America - AAU, 4th Mr America - AAU, Most [...]

lodzianin jaki hiit proponujesz? jaki stosunek intensywnego treningu do wolniejszego i jakie ćwiczenie? Bieg w terenie najlepszy? jak lubisz biegać to mozesz,jeśli zaczynasz to delikatnie max pół minuty,minuta półtorej nawet, wolno z czasem będziesz śrubował szybkie tempo,kosztem tego wolnego.Wcale nie jest to taki łatwy trening;-)

[...] sie ok.. ale jak planujesz redukcje to lepiej ciac z wyzszego polapu.. 2200 - 2300 Jesli chodzi o rozklad makroskladnikow to poprawilbym tłuszcze wg. jest ich za malo zwieksz do conajmniej 1,5/kg Jesli chodzi o HIITa to proponuej zaczac od aerobow trening silowego.. HIIT jest wymagajacy.. zastanow sie nad regenracja po HITT + Silka Pozdro !

Temat z tego linku zostal skasowany. Rozumiem, ze to ma byc trening tylko z uzyciem hantli. Jak na moje oko to chyba wszystko jest ok. Tylko w srode, chyba dwa pierwsze cwiczenia to jest to samo. Cwiczen nie jest raczej za duzo- to tez zalezy ile bedziesz robil w nich serii.

No narazie nie mam diety cwicze praktycznie na pałe... Nie mam pojecia jak dobrac diete... a co to za trening siłowy typu FBW mozesz bardziej sprecyzowac

[...] praktycznie nic oprócz m. ramiennych i przedramion ale to dlatego że ciężar był stosunkowo mały dla wyciskania na barki myślę że z większym ciężarem mogłoby być o wiele lepiej. Spróbuje to wcisnąć w mój trening FBW, który aktualnie będę wykonywać, więc jak znajdzie się jakiś zainteresowany, to napisze tu za jakiś czas jakich wniosków dokonałem.

co do treningu jak redukcaj to 3-4tydz trening silowy po treningu hit ok.10-15min a w dni nietreningowe aeroby lub hit Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 22:06:35

[...] ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i stopniowo zwiększaj 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow Śniadanie [...]

[...] pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejskim -Kurak gotowany ryż (100g kuraka 50-100g ryżu)Oliwa coś jeszcze jakiś tłuszcz czy coś? Coś z surówką wykąbinuję Trening -banan po treningu 0,5-1h -Kurak ryż -=- tu juz bez tłuszczy Kolacja -tuńczyk (jak przygotować? kupiłem coś w puszcze ale skład taki średni a w tabelach tunczyk good sprawa) Przed [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

jw okropnie wyglada chudzileec z opona na bruchu =) odpowiedni trening dieta i jest dobrze . jak dla mnie twoim plusem jest wzrost powinno byc latwiej. poczytaj na temat treningu act i troche o diecie postepuj z zasada 2g bialka na kg ciala okolo 6 g weglowodanow /kg 1.5 t /kg zbilansuj diete jak masz problem zainwestuj w gainera tylko pamietaj [...]

[...] niepotrzebne cwiczenia,a zabraklo tych waznych. przeczytaj moj post tutaj: podstawowy full: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html twoj trening ma obejmowac 6 glownych cwiczen bazowych(u Ciebie sa 4) + dodatki,czyli brzuch/lydki na zmiane na zakonczenie kazdej sesji. czytaj rowniez posty w innych [...]

Dieta i trening to główne czynniki decydujące o tym czy "nabierzesz masy". To decyduj się: masa/rzeźba. Jak przeczytałem "synthol" to pomyślałem, że dzisiaj 1 kwietnia i to żart %-)